Sigarayı Bırakma Stratejileri

  • Hayır, teşekkür ederim; Bir alışkanlık olana kadar sigara içmem ”.
  • Gerçekçi bir bırakma tarihi belirleyin – kendinizi nikotinden uzaklaştırmak için en az 1 ay verin.
  • Bu süre zarfında sigarayı yavaşça azaltın.
  • Çevrimiçi ve şahsen bir destek grubuna katılın; Bırakman için sana yardım edecek çok fazla kaynak var.
  • Sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşün veya bir sigara bırakma uzmanına gidin.
  • Yavaş ve etkili bir şekilde bırakmanıza yardımcı olmak için inhaler, yama, sakız, pastil veya ilaç yoluyla nikotin değiştirmeyi deneyin.
  • Birlikte ilaçları ve danışmanlığı kullanarak başarı bulun – bu başarı şansınızı önemli ölçüde artırır.
  • Yolculuğunuzun günlüğünü ve günlük bırakma nedenlerinizi düşünün.
  • Ellerinizi bir hobi veya sporla meşgul edin.
  • Meditasyon, yoga, derin nefes alma veya rahatlatıcı müzik dinleyerek stresi azaltın.
  • Her gün ilk sigarayı ve “sonraki” olanı geciktirin – her gün daha az sigara içiyorsunuz bir başarıdır.
  • Herkese istifa ettiğini söyle ve yardımlarını iste.
  • Sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirin.
  • “Tekrarlama” ile “yukarı kayma” arasındaki farkı tanıyın – hedeflerinizi tekrar gözden geçirin ve tekrar yoluna devam edin.
  • Bıraktıktan sonra bırakma hedeflerinize kendinizi hatırlatarak dumansız kalın; daha sonra sağlıklı yaşam pratiği yapmaya devam edin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir